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けんこう日和

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HOME > コラム一覧 > カラダの中からキレイになる! Vol.17 - 春こそリラックス!

春こそリラックス!

新生活が始まってそろそろ1か月、という方も多いのではないでしょうか。
新生活はいかがですか?
春は気候の変化、環境の変化などから、普段以上に心身のストレスがかかりやすい時期です。
疲れやストレスは溜めてしまうと癖のようになってしまい、
自分でも気付きにくくなってしまいます。

心身のストレスはそれに気付いて、どう対処していくかが大切。
そのために、まずは何が私たちのストレスの原因になるかを知り、ストレスを受けてしまったら、溜めてしまわないように心とカラダをゆるめてリラックス。
上手にストレスと付き合っていきましょう。

「ストレス」とは?

「ストレス」とは心と体のバランスを崩す何らかの刺激(ストレッサー)に対して、その状態から回復させようとするための反応のこと。
私たちの体は外部からの刺激を受けると、刺激に対して体の状態を一定に保とうと、交感神経を活性化させたり、脳がアドレナリンや抗コレチゾールなどの抗ストレスホルモンの分泌を促したりします。

ところが、ストレスが解消されず、慢性化してしまうと、交感神経が緊張したまま眠れなくなったり、抗ストレスホルモンが多く出て疲れやすくなったり、免疫が下がって風邪をひきやすくなり、また、体力が落ちていたり、体のどこかに不調がある時には、ちょっとしたストレスでも、大きな不調につながってしまいます。
ストレスが溜まりやすいこの時期はその原因を知り、こまめにストレスを解消していくことが大切です。

春のストレス

ストレスの原因となるストレッサーの測定に関する社会心理学的方法として良く知られ、測定法としての評価も高い、アメリカ人の心理学者ホームズとレイの「社会的再適応評価尺度」といわれるものがあります。
ライフイベント法ともいわれ、結婚によるストレス度を50点とし、他のストレスは何点になるのかという差異を評価したデータです。

【ホームズの社会的再適応評価尺度】
Bull. Inst. Public Health, 42(3):1993

色のついた部分は、進級、進学、就職、転勤、引越しなど、春の生活や環境の変化に関連するストレッサーの項目です。
全43項目のうち、約45%の19項目が該当しています。春はストレスがかかりやすい、というのがよく分かります。
これらの項目に当てはまる方は、「今、自分はストレスがかかりやすい状態である」と認識して、あまり無理をしないようにするのも、ストレスを避けるひとつの方法です。

心とカラダをゆるめてリラックス

ストレスへの耐性は年齢や性別、考え方、そして受け止める側の心のあり方も影響します。ストレス耐性を上げたいと思っても、考え方のクセや心を変えるのは難しいですよね。
そこで、心とカラダをゆるめて、ほっとリラックスできるストレス解消法をご紹介します。毎日無理なく続けられるものばかりですので、ぜひ参考になさってくださいね。

ヨガの呼吸でリラックス

ヨガの呼吸法は自律神経を整え、ストレス耐性を上げる手助けになるのはもちろん、ネガティブな考えを和らげてくれる働きもあります。
また、ゆっくり呼吸することで、リラックスしているときに働く副交感神経の活性を高めることもできて、緊張した筋肉もほぐれます。

続けていくうちに、自分の心の状態がつかめるようになる他、呼吸を意識的に調整できるようになると、過度に緊張したりすることなく、心を整えることができます。

おやすみ前にリラックス

眠りは疲れた心とカラダを癒し、リフレッシュさせてくれるものですが、そのためには緊張がほぐれたリラックス状態であることが必要です。
でも、慣れない環境や仕事のストレスなどを抱えたままだと、私たちの体は無意識のうちに、緊張し、力が抜けにくい状態になってしまっています。
おやすみ前のリラックスタイムで心地よい眠りにつきましょう。

おやすみ前リラックスのポイント

ハーブティでリラックス

ハーブティをカップに注ぐ時の湯気や香りはそれだけでも疲れた心とカラダを「ふっ」とゆるめてくれます。
また、ハーブティをゆっくり楽しむ、という時間そのものにもリラックス効果があります。
忙しい時ほど、意識してハーブティを楽しむ時間を作ってみてくださいね。

リラックスしたい時におすすめのハーブティ

ストレスは誰にでもあるもの。
それを溜めないようにすることが、元気にキレイに毎日を過ごす秘訣です。
楽しみながらリラックスして、春のストレスに負けない心とカラダをつくりましょう!

 
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